A fizikai aktivitás és a daganatos betegség összefüggését nagyon sok tanulmány vizsgálta és vizsgálja folyamatosan. Az eredmények egyértelműen azt mutatják, hogy a rendszeres mozgásnak komoly szerepe van a betegség megelőzésében, a kezelések okozta mellékhatások csökkentésében, a visszaesés kockázatának mérséklésében és a hosszú távú túlélésben egyaránt.
Miben rejlik a testmozgás titka?
Az egyik tényező, amelyet a rendszeres fizikai aktivitás kedvező hatásával összekapcsolnak, a testsúly. Ha valaki aktívan és rendszeresen mozog, képes megtartani az ideális testsúlyát. Tudományos kutatások igazolják, hogy pusztán ez – a normális testsúly – 13-féle daganat kialakulásának esélyét csökkenti. Azt még nem tudjuk biztosan, hogy miért, de valószínűleg csökkenti a zsírban átalakuló hormonok mennyiségét, ez pedig mérsékli a hormonális változásokkal összefüggésbe hozható daganatok – például az emlőrák vagy a prosztata daganatos elváltozásainak – megjelenését. De a mozgásnak ezen túl is számtalan előnye van.
A rendszeres, kellemes fizikai aktivitás:
- javítja az anyagcserét, segíti a szervezet méreganyagainak kiürülését,
- fokozza a szervek vérellátását,
- biztosítja a szervek megfelelő működéséhez szükséges oxigénellátást,
- serkenti a szervezet védelmi rendszerének aktivitását.
A mozgás nemcsak a test működését támogatja. Kedvező közérzeti hatásai a lelki működésünkre is hatnak:
- csökkenti a szorongás szintjét,
- javítja a hangulatot,
- csökkenti a depresszió kialakulásának esélyét,
- segíti a feszültség levezetését, a stressz kezelését,
- frissen tartja a motivációt és a szellemi aktivitást.
Az Amerikai Rákkutató Társaság ajánlása szerint az ideális mennyiséget heti 150 perc könnyű, vagy heti 75 perc intenzív testmozgás jelenti.
Lehet, hogy ez elsőre nagy számnak tűnik, de fontos tudni, hogy a napi mozgásmennyiség több kisebb egységre is beosztható. A lényeg nem a szigorúan vett időtartamban, hanem a rendszerességben rejlik. Sokkal fontosabb a tudatosság, hogy ellensúlyozzuk a jellemzően mozgásszegény életmódot. Ha a szándék megvan, rengeteg formát találhatunk arra, hogy a szervezetünket az ideális napi mozgásmennyiséghez juttassuk.
Megtehetjük például, hogy:
- lift helyett egy-egy emeletnyit lépcsőzünk
- gyalog teszünk meg egy szakaszt a munkahelyünkre vagy hazafelé,
- óránként felállunk, nyújtózunk, és tudatosan lélegzünk néhányat,
- hétvégére szabadtéri programot szervezünk: séta, könnyű túra…
Még egy dologra fontos figyelni: a mozgás intenzitását ne az elvárásaidhoz, hanem szervezeted tényleges teherbírásához igazítsd.
A testmozgás akkor jó, ha jól esik. Itt sem a hatalmas teljesítmény a lényeg, hanem az, hogy közben felüdülten, kellemesen érezzük magunkat, és a mozgásra szánt idő után ne fáradtak, hanem felfrissültek legyünk.
Ha a mozgásról beszélünk, nagyon fontos megemlíteni a gyógytornát is. A gyógytorna csökkent fizikai teljesítőképességgel járó állapotokban hatalmas segítséget jelent. Műtétek után vagy a kezelések miatt legyengült szervezet ellenállóképességének helyreállításához elengedhetetlen támogatást nyújt.
A megfelelő fizikai aktivitás szerepéről itt olvashatsz:
A gyógytornáról pedig olvasd el a Kapitány Zsuzsával készült cikkünket a Tudástárban:
