Ez az emlékeztető abban segít, hogy a jövőben sikeresen elkerüld a szorongás értelmetlen, kimerítő köreit. Sok olyan szituációra vissza tudsz emlékezni, amikor valamitől nagyon féltél, pánikba estél. Vissza tudod idézni, ahogy beszűkültté váltál, és már nem tudtad reálisan megítélni a tényleges veszélyeket. Az agyad folyamatosan a tragikus következmények körül járt – aztán a helyzet valahogy elsimult. Megoldódott egy nem várt, vagy ott, akkor általad előre nem látott módon.
A gyakorlat ezeket a történéseket veszi számba.
Három részből áll. Az első rész a korábbi csapdahelyzeteke vonatkozik, a második a sikeresen megoldott szituációkra. A harmadik arra való, hogy még nagyobb rálátásod legyen a szorongás csapdáira eszközeidre. Segít felismerni, megragadni és beépíteni mindazt, ami a rendelkezésedre áll.
1. Korábbi helyzetek
Gondold végig, és néhány szóval írd le magadnak azokat a szituációkat, amikor csapdába csalt a szorongás.
Helyzet:
Rövid elírás, mi történt:
Utána ezeket gondold végig:
Mit gondoltál, éreztél és tettél akkor?
Utólag hogy látod a történteket?
2. Sikeres szituációk
Írj emlékeztetőt magadnak azokról a helyzetekről, amikor sikeresen kivédted, hogy a szorongás csapdája magával rántson.
Helyzet:
Rövid leírás, mi történt:
Utána ezeket gondold végig:
Mit gondoltál, éreztél és tettél ott?
Milyen eszközöket használtál, amik a segítségedre voltak?
A sikereket ismerd el magadnak!
Írd le, hogy később emlékeztesd magad, képes vagy rá.
Jutalmazd meg érte magad.
Oszd meg számodra fontos emberekkel
Kérj a számodra fontos emberektől elismerő, bátorító szavakat.
3. „Színezd újra!”
Vedd elő egy korábbi, az 1. pontban leírt helyzetedet.
Nézd végig, hogy ha kívülről tekintesz vissza rá, hol és milyen pontokon látod, hogy be lehetne avatkozni?
Eredeti helyzet:
Lehetőség a beavatkozásra:
Hol, melyik ponton?
Hogyan, melyik eszközzel?
Ha beavatkozol, hogyan változtatná meg a kimenetelt?
Ha az eredeti helyzetet újraszínezted, készíts róla egy „mozit”😊.
Írd le az újraszínezett helyzet forgatókönyvét.
Mit és hogyan csinálsz máshogy, hogyan változik meg ettől az eredeti helyzet?
Jelenítsd meg magad előtt ezt az új „mozit” a sikeresen megoldott helyzetről.
Képzeld le, ahogy a jövőben sikeresen és hatékonyan oldod meg a hasonló helyzeteket.
Az eredményt, a helyzet átalakítását, sikeres megoldását ismerd el magadnak!
Írd le, hogy sikerült, hogy később emlékezz: képes vagy rá.
Jutalmazd meg érte magad.
Mondd el a számodra fontos embereknek, oszd meg velük a sikered, örömöd.
Kérj a számodra fontos emberektől elismerő, bátorító szavakat.