Eszközök nehéz időszakokra
Lélegezzek? De hát eddig is ezt csináltam. Nem értem, ez miért segít…
A légzésed tudatos lelassítása csökkenti a pillanatnyi érzelmi felkavarodottságot. Néhány légvétel után nyugodtabb és összeszedettebb leszel, és bármilyen helyzetet sokkal könnyebben kezelsz.
Lélegezzünk együtt! Ez a kis videó segít:
Ebben a videóban 3 számolásra belélegzel, majd 9 számolásra kilélegzel.
De úgy is lehet, hogy 4 mp alatt beszívjuk a levegőt, 4-ig benntartjuk, és 2×4-re kifújjuk – egy ábra is segít.
Ettől a ritmustól eltérhetsz: lélegezhetsz 3-3-6, de akár 5-5-10 vagy 6-6-12-es ütemben is. Fontos, hogy a kilégzés hosszabb, legalább kétszer olyan hosszú legyen, mint a belégzés, de egyébként engedd, hogy a szervezeted mindenkori bölcsessége diktálja a tempót. Figyeld, hogy hogy esik jól – hasznodra lesz ha megisemered az igényeid, és jóban vagy önmagaddal.
Ha később a ritmust magadnak számolod, a legegyszerűbb, ha egy három szótagú szót hívsz segítségül: egy cinege, két cinege/citera/fakanál/tulipán…stb. mert egy három szótagú szót mondunk ki egy másodperc alatt.
A tudatos légzéssel egy nagyon fontos eszközhöz jutsz. Könnyű, egyszerű, mindig kéznél van – használd, amikor csak szükségét érzed.
Abban, hogy a tudatos légzés igazán jól működjön, két dolog segíti:
1./ rendszeresen ismételd
2./ a tudatos légzés alatt figyelj a benned lezajló változásokra
Készíts egy légzésnaplót, és ebben feljegyezheted, hogy milyen érzelmi állapotban kezdted, és milyen változást értél el a végére – ez is segíti majd, hogy lásd az erejét.
Ebben segít ez a minta:
Helyzet, amikor használtam:
Időpont:
Milyen volt az érzelmi állapotom előtte, 1-10-ig jelezd a skálán:
Felkavarodott __________________________ Kiegyensúlyozott
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
10-15 légvétel után:
Felkavarodott __________________________ Kiegyensúlyozott
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Ahogy magad is tapasztahattad, néhány perc tudatos légzés után nyugodtabb és összeszedettebb leszel. Így bármilyen helyzetet sokkal könnyebben kezelsz. Hogy miért? Néhány, a kételkedőknek írt gondolat után erről olvashatsz majd.