Az előző fejezetben kipróbáltad, hogy amikor a tested egyes izomcsoportjait tudatosan megfeszíted majd kiengeded, érzelmileg is oldottabbá, elengedetté válsz. Hogy miért? A módszer kidolgozója, Jacobson, belgyógyászként és pszichiáterként az izmok működését kutatta, és felfedezte, hogy az izmaink megfeszülése és a feszült érzelmi állapot között szoros összefüggés van. Emlékszel a vegetatív idegrendszer működésére?
Ahogy már írtuk, a szimpatikus idegrendszer – az „üss vagy fuss” reakció – számos testi változással jár: felgyorsul a légzés, szaporább lesz a szívverés, megfeszülnek az izmok. Ilyenkor azonban nemcsak a test reagál: az érzelmeket is magával ragadja a helyzet. Amikor támadsz vagy menekülsz, egyszerre jelenik meg a külső izomfeszülés és a belső – érzelmi, pszichés – feszültség.
Az emberi létezés évezredei alatt, a sok menekülésen és támadáson át, a szervezetben szoros kapcsolat alakult ki e két folyamat között: a belső és a külső feszültség szinte elválaszthatatlanul összefonódott.
És hogy lesz ebből „pszichés” ellazulás?
A „varázslat” – most is – a szervezet összehangolt működésében rejlik. Az összefonódás ugyanis kétirányú. Az izmok megfeszüléséhez pszichés feszültségérzés kapcsolódik, de igaz a fordítottja is: amikor az izmok ellazulnak, a lélek is megnyugszik.
A szervezeted kincsestára egyéb lehetőségeket is rejt. Ha ezeket összekapcsolod az megsokszorozza az ellazulásélményt – ahogy a következő fejezetben olvashatsz róla.
A relaxáció kedvező hatásai
Engedd el magad! Módszeresen
Mit jelent ez? A rendszeresen végzett relaxációnak rengeteg kedvező hatása van.
Csökkenti a feszültséget
Csökkenti a mindennapok fizikai és lelki terheit. Ahogy már írtuk, relaxáció során a szervezet kilép a folyamatos készenlét állapotából- így csökkenni a mindennkapok érzelmi és fizikai terheit.
Csökkenti a feszültséggel összefüggő testi tüneteket
Azzal, hogy az izmok elernyednek és a légzésed lassul, csökken a pulzus és a vérnyomás. Az egész szervezted felszabadultabban működik.
Enyhíti a fájdalmat
Segít csökkenteni az izomfeszültséget, csökkenti a feszültséggel összefüggő fejfájást, és gyakran a fájdalomérzetet is. Megtanít, hogyan helyez át tudatosan a figyelmed. Amikor a feszülés helyett az elengedettségre fókuszálsz, a fájdalom nem „fogja meg” úgy az elméd.
Segíti az érzelmi egyensúlyt
A relaxáció során az elme is „lelassul”: a zaklatott gondolatok elcsitulnak, a félelem, szorongás, düh és tehetetlenség érzése enyhül. Nő a belső biztonság, a nyugalom és a remény érzése.
Javítja az alvást és a pihenés minőségét
Aki rendszeresen relaxál és elalvás előtt tudatosan ellazul, könnyebben alszik el, és mélyebb az álma. A pihentető alvás az egyik legjobb módja a testi-lelki gyógyulásnak.
Összekapcsol önmagunkkal
A rendszeres gyakorlás során az ember megtanul odafigyelni a szervezete szavára. Könnyebben felismeri, mikor van szükség pihenésre, feltöltődésre, vagy éppen aktivitásra…
Támogatja az immunrendszer működését
Segíti a szervezet védelmi rendszerének a működését. A nyugalmi állapotban aktiválódó folyamatok elősegítik a sejtek regenerációját és támogatják a szervezet természetes öngyógyító mechanizmusait.
Kedvet kaptál a rendszeres relaxációhoz? Akkor jöhet a következő fejezet.