Betű méret
Kinézet

Tartalom

0

 

Bevezető

0.1 Bevezető
0.2 Hogyan használjam a könyvet?
0.3 Köszönet
 

1

 

Alapfogalmak

1.1 A daganatról
1.2 A selejtes sejtek keletkezése
1.3 Rizikófaktorok és megelőzés
1.4 A daganatos betegség „oka”
 

2

 

A megelőzés lehetőségei

2.1 Életmód
2.2 Mozgás
Blog Tudástár
2.3 Táplálkozás
 

3

 

A stressz és hatásai

3.1 Stressz
Blog
 

4

 

MIT TEGYEK?!

4.1 Itt a kezemben a daganatos betegség diagnózisa. Mit tegyek?!
Blog Videó
4.2 Gondolkodjak „pozitívan”?!
4.3 Első lépés: lélegezz! | Gyakorlat
Feladatok Gyakorlat Videó
4.4 Gondolatok kételkedőknek
4.5 A szervezet összehangolt működése 1. – A vegetatív idegrendszer
4.6 A „gyakorlás” szerepe
 

5

 

RELAXÁCIÓ

5.1 Következő lépés: relaxálj!
Blog Gyakorlat
5.2 Tetten érni a pillanatot – Kincskeresés | gyakorlat
Feladatok
5.3 Rita: … és magától megtörtént a csoda | Eset
Eset
5.4 Örömforrás-lista | gyakorlat
Feladatok
5.5 Fruzsi és a csipkekendők | Eset
Eset
5.6 Engedd meg magadnak!
5.7 A relaxáció formalizált gyakorlatai
Feladatok
5.8 A szervezet összehangolt működése 2. – Az izomfeszülés és a feszültségélmény kapcsolata
5.9 „Engedd el magad!”
Feladatok Gyakorlat Hanganyag
5.10 Nyújtózz egyet!
Gyakorlat
 

6

 

IMAGINÁCIÓ

6.1 Belső képeink világa
Feladatok
6.2 Játék a képekkel | gyakorlat
Feladatok
6.3 A „kép” szervezetre gyakorolt hatása
6.4 A selejtes sejt
6.5 A szervezet összehangolt működése 3. – Az immunrendszer
Videó
6.6 A szervezet összehangolt működése 4. – A lélek és a test kapcsolata – PNI
Blog
6.7 A PNI működése | gyakorlat
Feladatok
6.8 A Simonton-féle gyógyító kép
6.9 Az újrahangolt gyógyító kép
6.10 A szervezet összehangolt működése 5. – A telomeráz enzim működése
6.11 A szervezet összehangolt működése 6. – Epigenetika dióhéjban
6.12 A gyógyító mozi! | gyakorlat
Feladatok Gyakorlat Hanganyag
6.13 Gyógyító mozi – Gyakran Ismételt Kérdések
Blog Gyakorlat Hanganyag
6.14 Gyógyító mozi, avagy gépészmérnök lovagi tornán | Eset
Eset
6.15 Gyógyító képek egyszerűbben
 

7

 

GONDOLAT ÉS INFORMÁCIÓ

7.1 Használd a fejed!
7.2 A valóság az, amit belül megélünk
7.3 A szervezet összehangolt működése 6. – Az agyunk tanulékony (neuroplaszticitás)
7.4 Sok minden segíthet
Tudástár
7.5 Indulhat az újabb kaland? Gondold át!
7.6 Mimi és az onkológus, aki ráér | Eset
Blog Eset
7.7 A jó információ
7.8 A félelem oldásának egyik legerősebb eszköze: a megfelelő kommunikáció az orvosoddal
 

8

 

GONDOLATI VÁLTÓ

8.1 Mi az a gondolati váltó?
8.2 A korai következtetés csapdája | gyakorlat
Feladatok
8.3 „Talán igen, talán nem” – szabadulás az előre megfogalmazott ítélet csapdájából
8.4 „Hazudsz, bitang!”
8.5 Ákos varázsigéje – Eset
Eset
8.6 Ne higgy magadnak!
8.7 Ne állj szóba a szorongással!
8.8 Használd a „csörgőket”!
8.9 Hogyan állíthatod le a belső párbeszéded?
8.10 Damoklesz kardja – szabadulás a testi érzetek csapdájából
8.11 „Mi van, ha…” – ami megtörténhet, meg is történik?
8.12 Emlékeztető: ne higgy a szorongásnak! | gyakorlat
Feladatok
8.13 A változás útján
Blog
 

9

 

CÉLOK

9.1 Miért fontosak a célok?
9.2 Célmátrix kialakítása
Blog Feladatok Tudástár
9.3 Imaginációval a célokért – és a célok öröméért | gyakorlat
Blog Feladatok
9.4 Mia és a megálmodott új élet | Eset
Eset
9.5 A jelen-lét ereje
Blog
9.6 „Gyémántpor a szálló homokban” | gyakorlat
Feladatok
9.7 Megragadni mindazt, ami van
9.8 Edit: amikor láthatóvá válik minden, ami van | Eset
Eset
9.9 Ami van | gyakorlat
Feladatok
9.10 Mariann: Egy indokot mondj… | Eset
Eset
9.11 Jelen-lét | gyakorlat
Blog Feladatok
9.12 A lelked mélyén – Belső hely és Összehangolva meditáció
Feladatok Gyakorlat Hanganyag
 

10

 

Függelék

10.1 Az eszközök már a kezedben vannak
10.2 Hanganyagok, meditációk
Gyakorlat Hanganyag
 
0.3

Bevezető

Köszönet

… és néhány személyes megjegyzés, ha megengeded. E könyv gondolata legalább 20 éve érik bennem. Régi vágyam volt, hogy a daganatos betegséggel érintettek kezébe le tudjunk tenni egy olyan anyagot, ami mindig ott van segítségül. Szerettem volna azt a tudást, ami lassan több, mint két évtized alatt összegyűlt, megosztani azokkal, akik az út elején vannak – vagy bárhol, segítség és kapaszkodó nélkül, elveszetten. Nem csak hiszem, tapasztalom, hogy van kiút

Számomra nagy örömet jelentett ennek az anyagnak az összeállítása. Hogy végül hogy sikerült, azt TE fogod eldönteni, kedves olvasó. Várunk tőled visszajelzéseket, kérdéseket, nyugodtan írj nekünk, a lábjegyzetben megtalálod az elérhetőségeinket.

Egy biztos, soha nem valósult volna meg, ha nincsenek elkötelezett és profi segítőim. Hálás vagyok az Összehangolva Alapítvány induló csapatának: Virághné Puskás Katalin és Bárd Noémi nélkül az alapítvány nem született volna meg. Kati odaadó vezetésével, Noémi csodaszép honlapjával, a szociális médiában való jártasságával és kreatív ötleteivel rengeteg programot szerveztünk, 2022-ben pedig a Richter Anna-díj közönségdíját is mi nyertük meg. Hálás vagyok az odaadásukért, – az enyémet jóval meghaladó 😊 teherbírásukért, elkötelezettségükért.

Köszönöm az alapítvány jelenlegi kuratóriumának és önkéntes csapatának a támogatását. Jelenlegi kuratóriumi elnökünk, Dr. Tatár Kiss Klára nem csak nyitott és lendületes egyéniségét hozta, de egy olyan vezetői paramétereket, ami mindannyiunk számára megkönnyíti a közös munkát. Bárdosné Horváth Edit személyében többet kapunk, mint kuratóriumi tagot, és „egyszerű” önkéntes segítőt. Edit mindenhol ott van, ahol praktikus szempontokra, dinamikus ötletekre, és a szervezés, megvalósítás sziszifuszi, körültekintő munkájára van szükség. Edit a kedvünkért hol logisztikai szakemberré, hol informatikussá képezi ki magát – kifogyhatatlan ereje és derűje mindannyiunknak példaértékű.

Németh Beáta programozó informatikus varázsolta újjá az alapítványi honlapunkat. Az ő kreatív újításai, strukturális frissítései- gazdagításainak köszönhetően alakult ki az a váz, ami otthont adhat a honlapon a könyv anyagának.

Szilvási Gabriella pszichológus, önkéntes segítőnk irányította azt az adománygyűjtő kampányt, ami a könyv megszületésének anyagi bázisát jelentette. Bámulatos könnyedséggel és profizmussal irányította követeinket – akiknek ugyancsak köszönöm, hogy önzetlenül, tiszta szívvel álltak mellénk: Dr. Juhász Tímea, Ferenci Detti, Fejes Magdolna, Varga Renáta, Fodor Krisztina

Ruzsányi Dániel régi cimborám egész Budapestet felfordítja értünk, ha plusz anyagi forrásra van szükségünk. Köszönöm, Dani a jövőben is számítunk rád! 😊

A rengeteg nagyszerű tanár és mentor közül, és akik nélkül most nem lennék itt, két nevet emelek ki: Dr. Németh Attila, és Dr. Hermann István. István volt az, akinél az első Simonton tréningemen részt vettem. Akkor még én sem tudtam, hogy egy életre meghatározó lesz ez az alkalom. Megragadóan adta át számunkra a Simonton modell szép, ésszerű, rendezett üzenetét – ekkor indultam el a pszichoonkológia útján.

Fiatal szakorvosként Dr. Németh Attila volt osztályvezetése alatt dolgoztam. Később, amikor a Nyírő Gyula Kórház OPAI főigazgatói székébe került, az ő támogatásával jött létre pszichoonkológiai ambulancia – az országban elsőként. Hatalmas tudása, nyitott szemlélete és mély emberi alázata számomra máig inspiráló. Daganatos betegek és hozzátartozók számára tartott csoportok, egyéni terápiák, sok egyéb „színes” program – zenecsoport, onkojóga foglakozások – fiatal kollégáknak tartott szakmai képzések kötődnek ehhez az időszakhoz. Örök hálával, nosztalgiával, kicsit megilletődve gondolok az ott töltött évekre … hiányzik a „Nyírő” 😊.

Kiemelt, nagy köszönet illeti Fodor Krisztinát, aki lelket lehelt a könyvbe. A sokszor nagyon szakmai, döcögős mondataimat egy szép, egységes, könnyen olvasható szöveggé varázsolta. Az ő stílusbeli igazításait olvasva rengetegszer felkiáltottam: „Ó igen, pont ezt akartam mondani, csak nekem nem sikerült ilyen érthetően”… 😊Ő volt a könyv megszületésének érzelmi motorja, és nem csak a szöveget javította, de alapvető szerepe volt a számítógépre adaptált forma kialakításában és megszületésében. Meg abban, hogy elhittem: meg tudjuk csinálni…

Székely Tamás informatikus személyében az akadályt nem ismerő, higgadt, könnyed erő érkezett meg hozzánk. Nem csak valami számunkra elképzelhetetlen színvonalú informatikai ismeretet hozott be, de az ötleteivel, meglátásaival szívvel-lélekkel az „ügyünk” részévé vált.

Köszönet és hála a férjemnek a türelméért – ígérem, a sok túrát, amit a könyv írása miatt elmulasztottunk, bepótoljuk! 😊

A legnagyobb köszönet és hála azoknak az embereknek, akik évről évre leültek velem beszélgetni – csoportokon, vagy egyéni terápiák során. Megosztották velem az örömüket, bánatukat, elakadásaikat és sikereiket, megtiszteltek azzal, hogy betekintést adtak a fájdalmaikba, és abba is, hogy mi az, ami valóban segít azon a kemény úton, amit a daganatos betegség jelent.  

… és hálás vagyok neked, aki ezeket a sorokat olvasod. Hiszen ezért volt a sok beletett öröm, odaadás, izgalom, tervezés és szervezés, hogy a segítségedre legyen.