Az imagináció – ahogy azt már magad is tudod – nem más, mint egy fantázia-játék. Ha valami kedves vagy szép, felvillanyozó dolgot gondolatban felidézel, igazából imaginálsz.
Képzeld el – a vágyaid megvalósulnak!
Gyerekként sokszor használtuk az imagináció erejét. Teljesen természetes volt, hogy karácsonyi ajándékról, szülinapi partiról vagy az eljövendő vakációról ábrándoztunk. Hosszasan fantáziáltunk arról, hogy mit csinálunk majd, mit játszunk, kivel találkozunk – és közben, már mielőtt megvalósult, átéltük a dolog boldog izgalmát. Így van ez a célokkal is.
Még mielőtt ténylegesen eléred, gondolatban elképzelheted, milyen lesz, amikor megvalósulnak.
Azt is tudod már, hogy az elméd igazából nem tesz különbséget aközött, hogy valami „valóban” megtörtént-e, vagy csak belül zajlott, a képzelet játéka teremtette meg. A gyerekek ezért is fantáziálnak – átélni kívül vagy fejben: ugyanazzal az örömteli érzéssel jár.
Sőt, a vizsgálatok szerint ugyanazok az agyi boldogság-hormonok szabadulnak fel – és ezek még az immunrendszered működését is módosítják.
A cél-imaginációra ennél több is igaz.
Amellett, hogy testedet és lelkedet támogató, örömteli állapotot képes létrehozni, valóban segíti céljaid megvalósulását is.
A sportpszichológia ezt a tényt régóta jól ismeri, és eredményesen alkalmazza. A versenysportolók felkészülésének – az edzések mellett – szerves része, hogy gondolatban rendszeresen elképzelik, azaz imaginálják a győzelem pillanatát.
Egy szép győzelemről, és a mentáltréning szerepéről olvashatsz egyik blogbejegyzésünkben itt:
Az olimpia után örömmel és néha szájtátva hallgattam sportolóink megszólalásait. A kedvencem Kovácsa Sarolta öttusázónk interjúja lett, amit néhány perccel az olimpiai bronzérem megszerzése után adott.
A te cél-imaginációdnál is fontos – mint ahogy az élsportolók esetében is –, hogy úgy képzeld el a célod, mint ami valóban megvalósult. A célod beteljesülésének a pillanatát jelenítsd meg a lelki szemeid előtt. Minél teljesebb, minél részletgazdagabb és élethűbb a „mozi”, annál erősebb a húzóereje. Ha egészen életszerűen képzelted el a jelenetet, a célod megvalósulásának öröme is megjelenik majd. Engedd át magad ennek a felhőtlen, tiszta örömnek. Akárhol is tartasz ténylegesen a megvalósításában. Azzal se törődj, hogy mit súg a „kisördög” arról, hogy megvalósítható-e, gondolatban engedd, hogy a beteljesült cél örömét itt és most megéld.
Emlékszel a gyógyító imaginációnál írtakra? A gyógyító mozi vége is egy cél-imagináció – az a rész, ahol látod magad a boldog, egészséges jövőben, úgy, hogy az életcéljaid megvalósulnak.
A cél-imaginációt beépítheted a gyógyító mozid végére, de külön „filmet” is forgathatsz az aktuális terveidről, vágyaidról.
Gyakorlat
A cél-imagináció nagyon egyszerű. A forgatókönyvhöz gondold végig, hogy hogyan épül fel az a jelenet, amely leírja, hogy a célod megvalósult:
- Hol vagy, mikor, és kivel, amikor a célod megvalósul?
- Milyen fázisokon keresztül értél oda, milyen volt az odavezető út?
- Kik vesznek körül, mit mondasz, és mit mondanak neked az emberek?
- Mi az, ami pontosan megmutatja a célod megvalósulását?
- Mi az, ami kifejezi a célod elérésének örömét?
A cél-imagináció menete
1/ Helyezkedj el kényelmesen. Lehet, hogy lefekszel, lehet, hogy egy kényelmes székben ülsz. Ülve azért szerencsésebb, mert segít, hogy éber maradj, és a gyakorlatra fókuszálj. Nem baj, ha elalszol – erről már olvashattál itt.
2/ Vegyél néhány mély lélegzetet; ha jól esik, nyújtózz egyet.
3/ Ha kedved tartja, bevezetőül csinálj valamilyen relaxációs gyakorlatot. Lehet autogén tréning, jóga nidra, progresszív relaxáció, vagy az „enged el magad” relaxációs gyakorlat.
Ha készen állsz, lelki szemeid előtt vetítsd le a célod megvalósulásának jelenetét.
4/ Éld át itt és most, hogy elérted azt, amire vágytál. Maradj ebben a képben, amíg jól esik, éld át az odavezető út és a célod megvalósulásának örömét.
5/ Éld át a boldogságot és elégedettséget, amit a megvalósult cél jelent. Maradj ebben a képben, amíg jólesik.
6/ Érezd át a hálát önmagad felé, amiért ezt a néhány percet magadra szántad.
7/ Erősítsd meg az elhatározást, hogy a jövőben is odafigyelsz magadra, a szervezeted szükségleteire, a céljaidra és örömeidre, és olyan rendszeresen, ahogy a szervezeted igényli, visszatérsz a cél-imagináció gyakorlatához.
8/ Lélegezz egy mélyet, és a gyakorlat zárásaként nyújtózz egy nagyot.
Neked működik? Olvasd el Mia történetét a következő fejezetben!