Dr. Prezenszki Zsuzsanna avatárja kíséri végig a könyvet
Én kísérlek majd végig rövid elméleti leírásokon, gyakorlatokon és példákon át, hogy a könyv végére úgy érezd, tényleg egy csomó klassz eszköz került a birtokodba.
Két „segítőtársam” is feltűnik majd a könyvben
Időnként két kis segítőtársam is megjelenik majd mellettem. Ők egészítik ki mindazt, amiről beszélgetünk: egyikük hasznos információkat és érdekességeket hoz, a másik pedig egy kicsit „informatikus kollégaként” segít eligazodni, fontos dolgokra hívja fel a figyelmedet, és időnként azt is megmutatja, milyen sokat haladtál már.
Nem kell egyszerre végigolvasnod
Az itt leírtak egy gondolati-érzelmi ívet követnek. Abban, ahogy a fejezetek egymásra épülnek – ezt majd magad is látni fogod – van egy határozott szándék, egyfajta „segítői logika”. A legegyszerűbb, legkönnyebben elsajátítható technikáktól indulunk, és ezt utána tágítjuk, mélyítjük.
Ha már megismertél egy-egy egyszerű lehetőséget arra, hogy érzelmileg stabilizálódj, könnyebben boldogulsz majd, amikor „nehezebb” területekre tévedünk. Persze azok sem lesznek nehezek – inkább csak összetettebbek, és jól jön, ha van már némi jártasságod a korábban bemutatott technikákban.
Ez a könyv mégsem egy „lineáris” olvasmány. Nemcsak úgy használható, hogy elindulsz az elején, és egy betű kihagyása nélkül jutsz el a végére.
Ezért ne úgy olvasd, mint egy regényt. Adj időt annak, hogy az olvasottak elérjenek hozzád. Lehet, hogy egy-egy fejezettel hosszabban dolgozol, sőt, többször is visszatérsz hozzá – igazából annyiszor, amennyiszer szükséged van rá.
Hagyd, hogy az egyes részek megszólítsanak. Amiről azt érzed, hogy számodra – ott, akkor – nem olyan érdekes, nyugodtan hagyd ki. Később bármikor visszatérhetsz hozzá.
Mit jelentenek a lila dobozok?
A könyvben időről időre találkozol majd rövid megszólalásokkal is. Ezeket lila színű dobozban találod, gondolatjelek közé téve. Van, amikor én szólalok meg bennük – kérdezek, visszajelzek, vagy segítek egy-egy gondolatot más nézőpontból is megvilágítani. Máskor olyan kérdéseket, kételyeket olvashatsz, amelyek talán benned is ott vannak.
Például:
Amikor ilyen részt látsz, érdemes egy pillanatra megállni. Lehet, hogy pontosan azt fogalmazza meg, amit te is érzel – vagy segít közelebb kerülni ahhoz, amit eddig nehéz volt kimondani.
A könyv végén találsz egy összefoglaló ábrát is, amely megmutatja, hogyan épülnek egymásra az egyes gyakorlatok és technikák. Ugyanakkor azt is látni fogod, hogy „minden mindennel összefügg” – hiszen ilyen varázslatosan működik a szervezeted. Éppen ezért bárhol bekapcsolódhatsz: elidőzhetsz egy-egy résznél hosszabban, vagy akár előre és vissza is ugrálhatsz a fejezetek között.
A könyv ikonrendszere
GYAKORLAT: ezek az egyszerű gyakorlatok azt segítik, hogy megtaláld és megőrizd az egyensúlyod. Ha kedved van, próbáld ki őket. Nem lehet őket „jól” vagy „rosszul” csinálni – a lényeg az, hogy foglalkozol velük. Foglalkozol magaddal. Meglátod, a tested és a lelked is meghálálja.
FELADATOK: itt olyan szempontokat, ötleteket, kérdéseket találsz, amelyeken érdemes elgondolkodnod. Írd le, vagy csak gondolkozz rajtuk. Ha úgy látod, érdemes beépítened őket az életedbe, mert segítenek a nehéz helyzetek kezelésében – vagy éppen rávilágítanak arra, mennyi erőforrással bírsz.
HANGANYAG: ezek a hanganyagok egy belső utazásra hívnak. Segítenek mélyebben kapcsolódni a benned rejlő erőforrásokhoz. Fülest be, és már indulhat is. Ahogy a figyelmeztetésben olvasod, a vezetett meditációk némi elővigyázatosságot igényelnek: vezetés közben ne hallgasd őket, és ha komolyabb pszichológiai vagy pszichiátriai kezelés alatt állsz, érdemes egyeztetned a szakembereddel.
ESETLEÍRÁS: itt olyan történeteket olvashatsz, amelyeket az élet írt – én csak lejegyeztem. Ezek valódi gyógyulási történetek, amelyek segítenek jobban megérteni egy-egy helyzetet, és sokszor erőt is adnak. Látni fogod: van kiút.
BLOGBEJEGYZÉS: ahol ezt az ikont látod, ott könnyedebb, személyes hangvételű írásokat találsz. Ezek egyfajta „egypercesek” – hol egy felvillanó gondolat, hol egy történet, máskor egy érzés kerül a középpontba. Időnként megszólal a vállamra telepedő, narancssárga leplébe burkolózó Manó is, és vendégírásokat is olvashatsz gyógyuló vagy gyógyult páciensektől.
TUDÁSTÁR: ahol ezt az ikont látod, ott a Tudástárunkból válogatott, közérthető cikkeket találsz a daganatos betegségről, annak lelki hatásairól és a megküzdés lehetséges útjairól. Az írások egy része a több mint 20 éves szakmai tapasztalataimon alapul, másoknál pedig elismert szakértőket szólaltattunk meg.
VIDEÓ: Tudományos, vagy egyéb videót találsz ott, ahol ez az ikon van.
A fő ikonok használata
FŐ IKONOK: Minden oldalon látsz három kis ikont egy lila mezőben.
- Ha az egymás alatti három párhuzamos vonalra kattintasz, megnyílik a tartalomjegyzék.
- A ház ikon segítségével bármikor visszaugorhatsz a könyv elejére.
- A harmadik, nyomtatót ábrázoló ikonra kattintva a könyvet ki is nyomtathatod.
Arra azonban figyelj, hogy a kinyomtatott példány kizárólag személyes használatra szolgál. A könyv pénzért történő sokszorosítását vagy továbbadását törvény tiltja.
OLVASÁSI BEÁLLÍTÁSOK: A számodra legkényelmesebb olvasás érdekében beállítottunk néhány funkciót is:
– kiválaszthatod a neked megfelelő betűméretet,
– beállíthatod, hogy sötét vagy világos hátteret szeretnél,
– valamint használhatod az éjszakai módot is – bár ha ránk hallgatsz, éjszaka inkább pihenj.
NAVIGÁCIÓ: Minden fejezet alján találsz egy nyilat, amellyel könnyedén lapozhatsz előre és vissza a fejezetek között.
Időzz el gondolatban egy-egy feladaton
GONDOLATFELHŐK: A különböző felhőformák azt jelzik, ahol érdemes egy kicsit megállnod, elidőznöd egy gondolat mellett, vagy befelé figyelned. Ezeknél a részeknél talán benned is elindul valami: egy érzés, egy felismerés vagy egy új nézőpont. Ha szeretnéd, le is írhatod a gondolataidat – sokszor már ez önmagában is segít, és később visszaolvasva azt is láthatod, mennyi minden változott benned.
Milyen eszközön olvashatom?
A könyvet számítógépen, tableten és telefonon egyaránt olvashatod. Igyekeztünk úgy kialakítani, hogy minden felületen könnyen használható legyen. Ha mégis észrevételed, kérdésed vagy technikai problémád adódik, a láblécben találsz egy űrlapot. Nagy segítség számunkra minden visszajelzés, hiszen ezekkel tudjuk még használhatóbbá tenni a könyvet.