A tudatos légzést – és a később megismert technikákat is – annál könnyebben alkalmazod majd, minél többször ismétled, minél jobban bejáratod. Az ismétlés és a gyakorlás fontosságát gyakran alábecsüljük, pedig alapvető szerepük van az életünk minden területén. Talán a „gyakorlás” szót azért tetem idézőjelbe, mert magam sem szeretem – túl „iskolás”, kötelességízű. Sokszor ösztönösen ellenállunk neki, és ez megakadályozhat abban, hogy felfedezzünk és kiaknázzunk olyan hatékony eszközöket, mint amilyen a tudatos légzés is.
Rutin és megértés
De van egy másik akadály is: sokszor azt hisszük, hogy ahhoz, hogy elsajátítsunk valamit, elég pusztán megérteni azt. Pedig megérteni és rutinná tenni valamit, két külön dolog. Ahhoz, hogy bármiben igazán jók legyünk, rendszeresen ismételnünk kell az adott tevékenységet.
Hogy mi van a gyakorlás hátterében? Mi történik, amikor valamit rendszeresen ismétlünk? A válasz az agyunk működésében rejlik. Mindannyian tapasztaltuk már, hogy abban, amit rendszeresen ismétlünk, egyre ügyesebbek leszünk. Ez azért van, mert az agyunk azon területe, amely az adott tevékenységet irányítja, a sorozatos ismétlések során átalakul. Ezt úgy hívjuk, hogy neuroplaszticitás. Ez a bonyolult szó az agynak azt a képességét fejezi ki, hogy rendkívüli rugalmassággal képes változni, alkalmazkodni megváltozott körülményekhez. Ez történik akkor is, amikor valami új dolgot sajátítunk el. A rendszeres ismétlések során új idegpályák alakulnak ki, és új kapcsolatok jönnek létre az idegsejtek között – ezt már képalkotó vizsgálatok is igazolták.
Egyre könnyebb lesz…
Ahogy a tudatos légzést egyre többször végzed, egyre könnyebb lesz majd, és egyre hamarabb észreveszed a kedvező változásokat is. Az is sokat hozzátesz, ha a légzés közben tudatosan, fókuszáltan figyelsz önmagadra – és azokra a változásokra, amiket tapasztalsz. Ezzel nem pusztán a tudatos légzést sajátítod el, de egyre többet tudsz meg önmagadról. A tested finom rezdüléseit, apró jelzéseit figyelve barátságba kerülsz önmagaddal. Pontosabban fogod tudni követni a jelzéseit, és jobban ráérzel a szervezeted igényeire. Így – összehangolva önmagaddal – könnyebb azokat a folyamatokat, hatásokat is felismerned, amik a testi- lelki egyensúly helyreállítását és megőrzését segítik.
A tudatos légzés gyakorlásának elején könnyebb, ha a kis videónk vezetését igénybe veszed. Később érdemes a videó nélkül is próbálkoznod. Ha már egyedül is begyakoroltad, bármikor és bármilyen helyzetben tudod használni, akár számítógép vagy telefon nélkül is.
Segít, ha először nyugodt, semleges környezetben próbálod ki a légzést. A semleges helyzetekben való gyakorlás könnyebb, és minél rutinosabb vagy, annál könnyebben alkalmazod majd stresszes feszültséggel teli helyzetben is.
Ne feledd, nem az a lényeg, hogy „jól csináld”. Bármilyen új készség kialakítása során előfordulhatnak „hibák”. A lényeg, hogy rendszeresen gyakorold – és tapasztalni fogod az eredményét.