Eddig több olyan lehetőséget is olvashattál, amelyek segítségedre lehetnek a megterhelő pillanatokban. A tudatos légzés, a kincskeresés gyakorlata, a flow-élmények megteremtése mind-mind olyan eszközök, amelyekkel a nehéz és felkavaró helyzetek uralhatóbbá válnak.
Szabadulj meg a szemrehányásaidtól
Mégis előfordulhat, hogy minden erőfeszítésed ellenére sem sikerül kikeveredned egy szorongással vagy keserű érzésekkel teli helyzetből. Ilyenkor gyakran szemrehányást teszünk magunknak – vagy azért, mert úgy gondoljuk, „rendesen kellene viselkednünk”, vagy mert félünk, hogy ez a „negatív” érzelmi állapot a kárunkra lesz. Pedig az, hogy ilyen helyzetek előállnak, teljesen érthető és teljesen természetes – ahogy már írtuk.
Nem rontja a gyógyulási esélyeidet, ha átmenetileg nyugtalan vagy zaklatott vagy. Előfordul, hogy nem lehet semmit tenni ellene. Ilyenkor egyszerűen hagyd, hogy legyen.
Bár az ilyen szituációkat valóban nagyon nehéz – néha talán ijesztő – megélni, jobb, ha megengeded magadnak, hogy most éppen ez van. A gyötrő érzések elleni „harc” csak tovább ront a helyzeten. Ha nem tudsz semmit tenni, legalább annyit tegyél meg, hogy elengeded a fölösleges szemrehányásokat, és hagyod, hogy úgy legyél, ahogy vagy. A nehéz érzések el fognak múlni. Ezt tapasztalni fogod, és minden egyes ilyen tapasztalattal egyre magabiztosabb leszel. Észreveszed majd, hogy pusztán azzal, ha hagyod, hogy legyen, és közben csak “vagy”, ezek az állapotok maguktól elmúlnak. Idővel így egyre könnyebb lesz, hogy megéld ezeket az időszakos, rosszabb periódusokat.
Fáradtság
A legtöbb esetben mindössze arról van szó, hogy fáradt vagy – és erre valóban minden okod megvan. Fárasztóak a kezelések és a mellékhatások. Fárasztó önmagadért és a szeretteidért aggódni. Kimerítő izgulni az újabb és újabb kontrollvizsgálatok előtt. Megterhelő folyamatosan egyensúlyozni egy olyan helyzetben, ahol egy sor szokatlan, új kihívással kell szembenézned. Nem csoda, ha kimerülsz: ilyenkor nyűgössé és türelmetlenné válsz. Ebben az állapotban különösen nagy szükséged van arra, hogy szeretettel, türelemmel fordulj önmagadhoz.
Bánj magaddal úgy, mint egy kimerült, fáradt kiscicával.
Mit tennél, ha találnál egy riadt és kimerült kisállatot? Felvennéd, megsimogatnád, nyugtatnád, betakarnád. Ennivalót és vizet adnál neki, hagynád aludni.
Pontosan ezt teheted meg önmagaddal is.
Van néhány praktikus dolog, amik segítenek
Íme néhány segítség, hogy ezeket az időszakokat a lehető legkevesebb érzelmi és energiaveszteséggel vészeld át:
Támaszkodj a környezetedre!
A szeretteid sok terhet levehetnek a válladról. Nagy erőt ad, ha tudod: számodra ugyanolyan fontosak és elfogadóak vagy a „rossz” periódusokban is.
Kérj segítséget!
Bátran fejezd ki a szükségleteidet – akár azt, hogy néhány percre legyenek veled „csak úgy”, akár azt, hogy hagyják, hadd legyél egyedül. A családod, a szeretteid nemcsak érzelmileg, hanem a mindennapi, gyakorlati dolgokban is segíthetnek. Átmenetileg tehermentesíthetnek, átvehetnek feladatokat. Merj kérni tőlük, hogy tudják, miben tudnak a leghatékonyabban segíteni.
Oszd meg az érzéseidet!
Jó, ha van olyan barátod vagy ismerősöd, akivel beszélhetsz a nehéz érzéseidről. A családtagok erre ritkán alkalmasak, hiszen ők maguk is meg vannak ijedve, és nem mindig bírják el a plusz félelmek súlyát. De ha van valaki, aki néhány egyszerű szóval bátorít, vagy pusztán csak együttérzően meghallgat, az rengeteget segít.
Készülj fel a kihívást jelentő időszakokra.
A nagyobb megterhelést jelentő helyzetek legalább részben előre tervezhetők – például a kemoterápiás kezelések napjai, a kontrollvizsgálatok, vagy a leletekre való várakozás időszaka. Amennyire tudsz, készülj fel rájuk: előtte pihenj, gyűjts erőt, és ezekre az időszakokra ne tervezz komolyabb feladatokat. Ha teheted, utána szervezz olyan programot, ami segíti a regenerálódást.
Jutalmazd meg magad!
Adj magadnak elismerést, apró örömöket, jutalmakat egy-egy nehezebb fázis végén. Ismerd el mindazt, amit önmagadért és a gyógyulásodért már megtettél. Ünnepeld meg, hogy kibírtad a sok „macerát”, és itt vagy, folytatod tovább.
Fontos!
Ha a megterhelő érzelmi állapotod néhány hét alatt nem oldódik, ha szorongásod, rosszkedved, nyugtalanságod folyamatosan fennáll, kérj orvosi vagy pszichológusi segítséget!