Ahogy magad is tapasztahattad, néhány perc tudatos légvétel után nyugodtabb és összeszedettebb leszel. Így bármilyen helyzetet sokkal könnyebben kezelsz. És hogy miért? Mi a tudatos légzés varázsa?
A választ a vegetatív idegrendszer működése rejti, mindjárt látni fogod…
A központi- és perifériás idegrendszer
Az idegrendszer két fő részből áll. Az egyik, a központi idegrendszer – az agy és a gerincvelő – az érzékelésért, érzésekért és gondolkodásért felelős.
A másik rész – a perifériás idegrendszer – idegsejtek olyan kiterjedt hálózata, ami átszövi az egész szervezetet. Egy szerteágazó információs hálózat, amely a központ utasításait továbbítja a test minden részéhez.
A perifériás idegpályákon át nem csak a központi idegrendszer küld üzeneteket. A szervek is küldenek visszajelzéseket, amiben az éppen aktuális állapotukról tájékoztatják a központot. A központ a perifériás idegpályákon befutó információkat begyűjti, elemzi és feldolgozza, majd ez alapján – ha szükséges – módosítja az adott szerv működését.
Ez a kölcsönös, oda vissza ható kapcsolat az, amivel a szervezet az egyensúlyi állapotát fenntartja. Ha például egy emelkedőn mész felfelé, az izmaidnak a szokásosnál nagyobb mennyiségű oxigénre van szüksége. Az átlag tempóhoz igazított légvételekkel az izomszövetben gyorsan oxigénhiányos állapot alakulna ki. Az izom – a perifériás idegeken keresztül – üzentet küld a központba, hogy több oxigénre van szükség. A központ veszi az üzenetet, és utasítást küld a tüdőnek, hogy fokozza a légvételek számát és mélységét. Ennek köszönhetően az izmok megkapják a szükséges oxigént, és bár egy kicsit lihegve, de sikeresen feljutsz a csúcsra. Ugye, milyen lenyűgöző?
A vegetatív idegrendszer
Az idegrendszernek az a részét, ami a szervek automatikus működését felügyeli, vegetatív idegrendszernek hívjuk. A vegetatív idegrendszernek két ága van, talán már hallottál róluk. A szimpatikus idegrendszeren keresztül serkentő, a paraszimpatikus idegpályákon át pedig nyugtató, csillapító utasítások futnak a szervekhez.
Ha izgatottak vagyunk, a szervezet szimpatikus idegrendszeri túlsúlyba kerül. Ez az „üss vagy fuss” szituáció, amikor az egész test felkészül arra, hogy a lehetséges fenyegetést – így vagy úgy – kivédje, támadjon, vagy meneküljön. Az izmok megfeszülnek, a szívverés fokozódik, a légzés gyorsul.
Ha „megnyertük a csatát”, vagy sikerrel elmenekültünk a helyszínről, a szervezet a paraszimpatikus túlsúly állapotába kerül. Kilazulunk, elengedetté válunk, az izmok elernyednek, a szívritmus csökken – és csökken a légzésszám is.
… és igen, már itt is vagyunk a légzésnél! A fokozott izgalom szaporább légzéssel jár, az elengedett állapothoz mélyebb, lassúbb légvételek, egyenletesebb légzés tartozik.
Mindez automatikus, akkor is így megy, ha nem figyelsz oda.
… és valóban, szó szerint ez történik: nem vesszük észre, ha „vészhelyzetben” szaporábban lélegzünk.
Ha feszültté válsz, és a tested a szimpatikus túlsúly állapotába kerül, és anélkül, hogy tudatosulna, gyorsabbá válik a légzésed. Mivel a légzés és az izgalmi állapot összetartozik, a szaporább légzést a központ úgy fordítja majd, mint egy megerősítést. Visszaigazolást arra, hogy „helyzet van”, és továbbra is fenntartja a készenléti állapotot.
A légzés egyik varázslata az, hogy bár automatikus, tudatosan is irányítható. Ha bármilyen, feszültséggel teli helyzetben tudatosan lassítod, mélyíted a légvételeidet, azt a szervezet úgy fordítja majd, hogy „elült a veszély, nyugi van”. Különösen a kilégzés fázisának erős a paraszimaptikus hatása. A hosszú, mély, elnyújtott kilégzés következményeként az izomtónusod, az egész szervezeted feszültségi állapota csökken. Néhány további légvétel, és máris lazább, nyugodtabb leszel.
A tudatos légzés
- egyszerű
- egy teljesen természetes eszköz, ami a rendelkezésedre áll
- nagyon egyszerű, semmilyen előképzettség nem kell hozzá
- mindig kéznél van
- nyugtat, lecsillapít
- segít visszaszerezni az érzelmi egyensúlyod
- minél többször csinálod, annál inkább érzed majd a hatását
A tudatosan légzéssel egy nagyon fontos eszköz került a kezedbe. A légzésed lassításával, mélyítésével csökkenteni tudod a pillanatnyi érzelmi felkavarodottságot. Nyugodtabb és összeszedetten bármilyen helyzetet sokkal könnyebben kezelsz.
Ha bármikor úgy érzed, hogy az érzelmek elárasztanak, és nem tudod uralni mindazt, ami veled történik, ha szükséged van arra, hogy tiszta fejjel gondolkodj, térj vissza a tudatos légzéshez.
Vágj bele egy izgalmas kalandba. Fedezd fel, és használd azt a csodás lehetőséget, amit a tudatos légzés jelent.