Gondold végig: hány felszabadultsággal teli élményed volt az elmúlt héten?
Adj magadnak néhány percet, hogy igazán végiggondold az elmúlt heted. Ha kedved van, néhány tudatos légzéssel is segítheted az elmélyülést.
Gondold át azokat az élményeidet, amik eszedbe jutottak, mert valóban felszabadítóak voltak. Lehet több is.
Milyen érzés, ha ezeket a pillanatokat csokorba szedve felidézed? Fogalmazd meg magadban.
Hogyan írnád le most az érzelmi állapotod?
Hogyan változott az energiaszinted? Milyen volt azelőtt, hogy ezeket végiggondoltad, és milyen most?
Próbáld meg ugyanezt a mai nap eseményeivel.
Gondold végig: hány felszabadultsággal teli élményed volt a mai napon?
Adj magadnak néhány percet, hogy igazán végiggondold a mai napot. Tudatos légzéssel is támogathatod az elmélyülést.
Gondold át az élményeidet, amik eszedbe jutottak, mert valóban felszabadítóak voltak:
Milyen érzés, ha ezeket a pillanatokat csokorba szedve felidézed?
Hogyan írnád le most az érzelmi állapotod?
Hogyan változott az energiaszinted? Milyen volt azelőtt, hogy ezeket végiggondoltad, és milyen most?
Ugye most már érthető, miért hívjuk ezt a gyakorlatot kincskeresésnek?
A hétköznapok sodrásában gyakran elterelődik a figyelmünk, és a tennivalók sűrűjében nem vesszük észre az apró, örömmel, felszabadultsággal teli pillanatokat. Pedig ott rejtőznek, felfedezésre várva! A titok abban rejlik, hogy tudatosan figyelünk rájuk.
Ha a „szokásos” módon tekintünk vissza egy-egy napra vagy hétre, hajlamosak vagyunk csupán a nagyobb eseményeket, feladatokat vagy problémákat észrevenni, míg az apró, de jelentőségteljes pillanatok elsikkadnak a háttérben. Ezek az apró örömök csak akkor tűnnek fel, ha kifejezetten figyelünk rájuk, és megéljük őket. Ha odafigyelünk, és a hétköznapi történésekre új szemszögből is ránézünk, sok élménnyel gazdagodunk – ami valójában ott hever a lábunk előtt.
Apró örömök tudatosítása
Fontos, hogy tudatosan keressük ezeket a helyzeteket. Amikor szánunk arra időt, hogy visszaidézzük az elmúlt napok eseményeit, és külön figyelmet fordítunk az apró örömökre, ezek a pillanatok valahogy előbújnak a „semmiből”. Még ha az adott pillanatban elsiklunk is felettük, utólag visszagondolva felfedezhetjük bennük azt a plusz energiát, ami erőt ad és feltölt.
Figyeld meg: minél többet kutatsz az apró élmények után, annál inkább rááll az elméd, hogy valóban észre is vedd őket. Ez a tudatos keresés idővel olyan szokássá válik, amely segít abban, hogy az élet kisebb örömeit is felfedezd és megéld. Amikor pedig csokorba szedve visszaemlékezel rájuk, arra is rájössz, milyen erővel hatnak rád – még utólag is. Ezek az apró emlékek felidézve is képesek mosolyt csalni az arcodra, megerősíteni az érzelmi jóllétedet, és hozzájárulni a mindennapok elégedettségéhez – még „viharosabb” időszakokban is.
Emlékszel? Minél többször ismételsz valamit, annál egyszerűbben és oldottabban megy majd! Arról pedig, hogy mindez milyen jótékony hatással van a szervezeted paraszimpatikus tónusára, itt már olvashattál.
A kincskereső játék elején talán azt tapasztaltad, hogy sokkal kevesebbre saccoltad a felszabadult pillanatokat, mint amennyit végül találtál. Néhány kedves, vidám epizód mindig megbújik valahol, még a nehézségek sűrűjében is.
Ezeknek a kis örömöknek a tudatos megélése és felkutatása boldogabbá és elégedettebbé tesz minket. Nemcsak az örömteli pillanatokban, de – ahogy rutinná válik – hosszú távon is kedvező hatást gyakorol a lelki állapotunkra.
Lenne kedved kipróbálni? Tudod, a hitelességét mindannak, amit itt leírtunk, a te tapasztalatod igazolja majd. Minden este készíthetsz egy rövid feljegyzést arról, ami a nap során történt, és arról is, amire utólag emlékszel.
Kincskereső napló
A kincskereső napló segítségével hosszabb távon is követheted a veled történteket. Megnézheted, hogy a történteket felidézve – azokat is, amiket ott, a jelenben megéltél, és azokat is, amiket utólag fedeztél fel – hogyan hatnak rád egy hét, egy hónap, vagy akár sok-sok év távlatából.
Vannak olyan epizódok, amelyek annyira tele vannak szépséggel és örömmel, hogy egy villanás alatt áthangolják a lelked, ha akarod, ha nem. A felszabadultság, a spontán, akaratlan relaxáció percei igazi ajándékok az élettől. Megtörténnek, akár számítasz rá, akár nem. Figyelj hát, mert ezek a pillanatok téged is megtalálhatnak – bárhol, bármikor! 😊